Manche Menschen lieben es, von zu Hause aus zu arbeiten, und können sich nichts Besseres vorstellen als einen Tag mit ihrem Laptop in Pyjamahosen. Andere vermissen die Struktur und die ungezwungenen Chats mit Kollegen, die in ihren Büros stattfinden. Unabhängig davon, ob Sie es lieben oder hassen, wird die Verbreitung des COVID-19-Coronavirus die Arbeit von zu Hause aus wahrscheinlich zumindest in den nächsten Monaten immer häufiger machen.
Für diejenigen unter Ihnen, die noch keine Erfahrung mit der Arbeit von zu Hause haben, gibt es viele Ratschläge, wie sie mit den Fallstricken umgehen und produktiv und vernünftig bleiben können („Duschen!“ „Verbringen Sie nicht zu viel Zeit in sozialen Medien!“). . Aber aus eigener Erfahrung kann die Arbeit von zu Hause eine echte Freude sein, wenn Sie es zulassen. Deshalb möchte ich heute einige Ideen für die Schaffung eines Arbeitsbereichs und von Routinen teilen, die das Arbeiten von zu Hause aus zu einer freudigen und nachhaltigen Erfahrung machen. (Und wer weiß? Vielleicht möchten Sie gar nicht mehr ins Büro!)
MACH EINEN TAGESPLAN
Jeder Tag bringt neue Herausforderungen auf die man ungewohnt flexibel reagieren muss. Gerade als Mutter ist man ständig gefordert und muss sich auf neues einstellen. Mit einem fixen Plan, wann wer was zu erledigen hat, läuft es deutlich leichter und entspannter.
Die Kinder wissen, wann sie ihre Fragen stellen können und ich habe eine To Do Liste, die ich abarbeite und die mich wieder konzentriert weiterarbeiten lässt, wenn ich mit einer Arbeit fertig bin. Sie gibt außerdem Halt, wenn man zu sehr ins Grübeln kommt.
KÜMMERE DICH UM DEINEN KÖRPER
Wenn Sie von zu Hause ausarbeiten, können Sie leicht die Grundbedürfnisse Ihres Körpers vergessen. Während Sie in Ihrem Büro sind, haben Sie wahrscheinlich einen ergonomischen Schreibtischstuhl oder eine verstellbare Arbeitsstation. Wenn Sie nicht regelmäßig von zu Hause ausarbeiten, besteht Ihr Arbeitsbereich möglicherweise aus einem Küchentisch und einem einfachen Holzstuhl.
Dies bedeutet nicht, dass Sie in ein komplettes Home-Office-Setup investieren müssen, sondern dass Sie darauf achten müssen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie von zu Hause ausarbeiten. Ein Vorteil der Arbeit zu Hause im Gegensatz zu einem Büro besteht darin, dass Sie häufig die Position wechseln können. Probieren Sie verschiedene Körperhaltungen aus, egal ob Sie auf einem Stuhl sitzen, an Ihrer Küchentheke stehen, auf dem Sofa entspannen oder auf einem Yoga-Block auf dem Boden mit Ihrem Couchtisch als Schreibtisch sitzen. Es dauerte jetzt einige Tage, bis ich meinen Therapieball auf blies und nun darauf sitze. Das Testen verschiedener Positionen kann Ihnen helfen, die körperliche Leichtigkeit schneller zu finden.
Eine andere Sache, auf die man achten sollte, ist Bewegung. Wahrscheinlich müssen Sie im Laufe eines Büroarbeitstages einige Strecken zurücklegen – vom Zug oder Parkplatz zum Büro, zwischen Besprechungen, zum Café, um mehr Kaffee zu trinken – und diese Bewegungspausen verschwinden leicht, wenn alles, was Sie brauchen, innerhalb von ein paar Minuten ist Räume. Als ich anfing, von zu Hause aus zu arbeiten, stellte ich überrascht fest, dass ich manchmal weniger als 1000 Schritte pro Tag schaffen konnte!
Die Flexibilität der Heimarbeit bedeutet jedoch, dass Sie sich bewegen können, wann immer Sie möchten. Stellen Sie einen Timer für ein Yoga oder Training ein, um eine lange E-Mail-Sitzung abzubrechen. Wenn ich längere Artikel schreibe, mache ich spontane Tanzpausen. Am Ende eines jeden Tages stellte ich auch den Computer weg, druckte meine Arbeit aus und machte einen langen Spaziergang im Park.
HOLEN SIE SICH ETWAS SONNENSCHEIN
Ein schlecht gestalteter Aspekt vieler traditioneller Büros ist, wie wenig Tageslicht in Arbeitsbereichen verfügbar ist. Für die meisten Arbeiter in Kabinen, Callcentern oder Fabriken kommt das einzige Licht, das tagsüber zur Verfügung steht, von den stumpfen Leuchtstoffen über ihnen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Arbeitnehmer, die mehr Tageslicht ausgesetzt sind, besser schlafen (bis zu 46 Minuten mehr pro Nacht!), weniger gestresst sind und tagsüber aktiver sind. Licht reguliert wichtige Hormone und Neurotransmitter und beeinflusst alles von unserer Wachsamkeit über Stress, unser Immunsystem bis hin zu Stimmungen.
In Ihrem Zuhause haben Sie mehr Kontrolle darüber, wo Sie arbeiten möchten. Wählen Sie daher nach Möglichkeit einen Raum in der Nähe eines Fensters. Und wenn Sie nicht viel natürliches Licht in Ihrem Raum haben? Verwenden Sie Lampen, um die Helligkeit zu erhöhen. So wie zu viel blaues Licht von unseren Bildschirmen uns nachts wachhalten kann, kann eine gesunde Dosis hellen künstlichen Lichts während des Tages dazu beitragen, unsere interne 24-Stunden-Uhr synchron zu halten.
Wenn Sie ins Büro gehen, bekommen Sie wahrscheinlich zumindest ein wenig Sonnenlicht auf Ihrem Weg, das Sie verlieren, wenn Sie als erstes direkt zur Arbeit springen. Licht hat den größten Einfluss auf unsere zirkadianen Rhythmen am Morgen. Gehen Sie also auch nur einen kurzen Spaziergang nach draußen, bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen.
ERSTELLEN SIE EINE SENSORISCHE LANDSCHAFT
Mit ihren stumpfen Farbpaletten, synthetischen Teppichen und summenden Leuchtstoffröhren haben die meisten Büros eine freudlose Sinneslandschaft. Während wir das Problem oft als Überstimulation ansehen, ist es in der Tat genauso wahrscheinlich, dass Büros zu wenig stimulieren. Arbeitsbereiche wurden traditionell auf der Grundlage der Überzeugung entworfen, dass Sie zur Maximierung der Produktivität die Ablenkung minimieren müssen, was zu langweiligen, merkwürdigen Räumen führt.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Mitarbeiter in diesen nüchternen Arbeitsbereichen im Vergleich zu Menschen in gestalteten Räumen mit Kunst, Pflanzen und sensorischer Stimulation 15% produktiver sind. Und wenn die Arbeiter die Kontrolle über die Platzierung von Dingen in ihrem Arbeitsbereich haben? Sie sind 32% produktiver!
Das Schöne an der Arbeit von zu Hause aus ist, dass Sie wie die Mitarbeiter in der Studie sein können, die ihren eigenen Arbeitsbereich kontrolliert haben, und eine sensorische Landschaft schaffen können, die für Sie funktioniert. Hängen Sie Kunst, die Ihrem Blick etwas zum Ausruhen gibt, während Sie von Ihrem Bildschirm wegblicken. Spielen motivierende Musik, bei Routinetätigkeiten. Wählen Sie eine bunte Tasse für Ihren Morgenkaffee.
Die Tast- und Geruchssinne werden in den Stunden, in denen wir auf eine Tastatur tippen, besonders wenig stimuliert. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, diese anzusprechen. Zum Beispiel habe ich eine Flasche ätherische Öle auf meinem Schreibtisch und benutze manchmal einen Diffusor, um die Luft zu riechen. (Ein Öl, das Sie ausprobieren sollten, ist die Zypresse, von der in Studien gezeigt wurde, dass sie die Aktivität unserer natürlichen Killerzellen erhöht, einer Art von Immunzellen, die für die Bekämpfung von Virusinfektionen von entscheidender Bedeutung sind.
GRÜN IN IHREN ARBEITSBEREICH
Während wir uns mit dem Thema Arbeitsbereich befassen, können Sie ganz einfach Pflanzen hinzufügen, um Ihren Arbeitsbereich angenehmer zu gestalten. Pflanzen, die im trüben Licht Ihres Büros möglicherweise nur schwer überleben, können zu Hause gedeihen und sie können sich daran erfreuen.
Ich habe zum Beispiel einen frischen Strauß Tulpen neben mir auf dem Schreibtisch stehen.
STELLEN SIE EINEN „GET TO WORK“-TIMER
Eine Herausforderung, die ich bei der Arbeit von zu Hause gefunden habe, sind Übergänge. Es kann schwierig sein, all diese Dinge zu Hause zu erledigen (Spülmaschine leeren, Wäsche falten, Essen für die Kinder kochen usw.) und sich dann wieder an die Arbeit zu machen.
Eine Sache, die helfen kann, ist ein Ritual, das den Übergang in eine Arbeitssitzung markiert. Ich stelle mir einen Timer am Handy. Der läutet Pausen ein, aber ruft mich auch wieder an meinen Schreibtisch zurück.
MACHEN SIE DIE SNACK-ZEIT ZU ETWAS BESONDEREM
Wir denken oft an Snacks als Treibstoff, aber für mich sind sie eher ein Genuss. Wenn Sie Zugang zu Ihrer eigenen Küche haben, müssen Sie sich in den meisten Büros nicht auf die verarbeiteten Lebensmittel verlassen, die einen Snack darstellen, und Sie müssen sie auch nicht aus dem Sackerl essen. Ich bin ein großer Fan davon, Obst zu zerschneiden und in einem Rad um meinen Teller zu legen (Harmonie-Ästhetik!) Oder kleinen Teller aus dem Kühlschrank mit Gurken, Oliven und anderen Knabbereien zu machen.
Sie sind jetzt Ihr eigener Büroleiter. Überlegen Sie sich also, wie Sie sich umsorgt fühlen, und schaffen Sie dafür Platz in Ihrem Alltag.
SEI SPIELERISCH
Büros wurden mit Blick auf die Arbeit entworfen, aber auf mysteriöse Weise haben wir entschieden, dass Arbeit irgendwie das Gegenteil von Spiel ist. Aber wie der Spielforscher Brian Sutton-Smith sagt: „Das Gegenteil von Spiel ist keine Arbeit. Es ist Depression. “ Wenn Sie Ihre Arbeit nach Hause bringen, können Sie diese Kluft neu definieren und mehr Spielraum in Ihren Workflow einladen. Und das kann mit Ihrem Arbeitsbereich beginnen.
Ein spielerischer Arbeitsbereich bietet mehr Möglichkeiten zum Spielen in Ihrem Tag. Diese können klein sein, wie die Miniatur-Kreisel, die ich auf meinem Schreibtisch habe, um mich zu drehen, wenn ich an einer Idee festhalte, oder sie können größer sein, wie ein Trampolin zum Hüpfen oder ein Hula-Hoop zum Spielen. Das Auswechseln eines Schreibtischstuhls gegen einen Gymnastikball kann einem Arbeitsbereich ein Gefühl des Spielens verleihen. Eine riesige Schüssel Legos oder ein großes Puzzle können die Hände beschäftigen, während Ihr Geist an Ideen arbeitet.
Sie können auch experimentieren, indem Sie verspielte Dekorationsformen wie Kinderzeichnungen an der Wand oder niedliche Gegenstände für Ihren Schreibtisch hinzufügen. (Ich habe den gleichen Effekt erzielt, indem ich meinen Hefter mit Kulleraugen versehen habe.) Niedliche Dinge können laut Untersuchungen aus Japan sogar unserer Produktivität zugute kommen, indem sie unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern.
Stellen Sie sich vor: Wenn Sie noch nie in einem Büro gewesen wären, wie soll es dann aussehen? Wenn Sie von zu Hause ausarbeiten, gibt es keinen Grund, einen Raum zu schaffen, in der sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen.
PACK ES EIN UND LEG ES WEG
Das Schlimmste am zuhause arbeiten ist das aufhören!
Dies ist umso schwieriger, wenn Sie keinen eigenen Home-Office-Bereich haben. Wenn Ihr Laptop auf dem Esstisch steht oder der Couchtisch mit Stapeln von Ordnern bedeckt ist.
Räumen Sie die Arbeit am Abend weg! Vereinbaren Sie beim Tagesplanen einen Zeitpunkt, wann jeder seinen Stift fallen lässt und verstauen Sie die Zettel, den Laptop an einem Ort, wo er nicht weiter sichtbar ist. Ein schöner Korb, ein Rollcontainer oder hinter einem Paravent.
Das Erstellen einer physischen Grenze hilft Ihnen dabei, Ihren Geist zurückzusetzen und Ihr Privatleben zurückzugewinnen.
Ich wünsche Dir viel Freude beim Umsetzen der Ideen, lass mich wissen, ob´s geholfen hat.
Alles Liebe
Karin
